立夏事后，气温升、湿气炎热。跟着年岁增长，老年东谈主的体魄休养、代谢和疫能力均有所下落玉树铝皮保温施工，在夏令容易出现各类健康问题。今天，咱们为老年一又友先容下入夏后的戒备事项。

作念好暑降温，千万别硬扛

老年东谈主汗腺零落、液轮回较慢、散热能力差，是中暑发东谈主群，且中暑后病情发扬快。大应将暑降温放在位，戒备以下几点：

，躲闪温时段外出，作念好晒。每天10时至16时是气温、紫外线强的时段，老年东谈主应尽量减少外出。如需外出，应戴宽檐帽、遮阳伞，穿宽松透气的浅棉质衣物，接管在寒冷透风处行走。

二，科学降温，保持室内透风。空调温度设定在26摄氏度傍边，避直吹头部、腹部和关键，可装配挡风板。每天夙夜至少开窗透风15~20分钟，保持室内空气崭新。

三，警惕中暑信号。旦出现头晕、口渴、乏力、心慌等中暑前兆，应立即到寒冷处休息玉树铝皮保温施工，喝凉白开或淡盐水。若是症状加剧，如意志微辞、压下落，实时喊东谈主或拨急救电话，切勿拖延。

吃喝有庄重，肠胃才餍足

夏令天气热，东谈主们容易胃口变差，老年东谈主的肠胃较弱，饮食的原则是“清淡、易消化、卫生”。

，多吃崭新蔬果，戒备补充养分和水分。黄瓜、西红柿、冬瓜等蔬菜，以及西瓜、桃子等生果，含水量、养分丰富，故意于清热解暑。需要戒备的是，西瓜寒，脾胃年迈的老年东谈主每天食用不要过200克，以伤肠胃。

二，补充质卵白质，增强疫力。提议每天食用1个鸡蛋、1杯温牛奶，每周吃2~3次鲫鱼、鲈鱼等易消化的鱼类，搭配豆成品，既能补充养分又不会加剧肠胃包袱。少吃浓重、辛辣、油炸食品，避上火。

三，铁皮保温科学补水，避脱水。每天的饮水量在1500毫升傍边，以凉白开、淡茶水、绿豆汤为宜，极少屡次饮用，不喝冰饮和生水。出汗过多时，稳健饮用淡盐水，以补充电解质。

四，戒备饮食卫生玉树铝皮保温施工，严食品中毒。剩菜剩饭加热后再吃，变质食品径直丢弃。生熟食品分开存放加工，餐具依期消毒，避交叉羞辱。

泛泛起居，作念好四件事

夏令昼永夜短，老年东谈主应法则作息，保证寝息。

，早睡早起，每晚保证6~8小时寝息，不熬夜。中午可躺在床上或沙发上休息30分钟傍边，盖好薄被，避着凉。

二，截止通顺，量入为主。夙夜气温较低时，可进行分袂、太拳等舒徐通顺，每次不外30分钟，以微微出汗为宜，通顺后实时休息，避剧烈通顺。

三，戒备卫生，预皮肤问题。每天用温水洗沐，戒备擦干皮肤褶皱处，保持清洁干燥。可穿宽松透气的棉质衣物，勤换勤洗，避握挠皮肤激发感染。

四，不要贪凉，以毁伤阳气。不直吹空调、电扇，夜间睡觉可关闭空调或定时，盖好薄被。不在寒冷湿气处久坐，止凉气侵入东谈主体，激发关键痛楚。

转自：老年健康报

文：自若军总病院八医学中心 曹海虹 谢金凤 亮

计议：郑颖璠

着手：健康报

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